Le malaise, le désir de changement et les problèmes de santé liés à l’excès de poids sont fréquents, incitant de nombreuses personnes à chercher des solutions pour perdre du poids. Les questions qui reviennent régulièrement sont les suivantes : quelle est la meilleure alimentation à adopter ? Que devrait-on consommer précisément ? Quel régime alimentaire convient le mieux ? Quel type d’exercice devrait être pratiqué ? Quels entraînements devraient être effectués ? Pour répondre à ces préoccupations, voici quelques conseils simples à intégrer dans la vie quotidienne en vue d’une perte de poids durable.
Patientez jusqu’à ressentir la sensation de faim avant de prendre un repas
Il est essentiel de distinguer entre les envies et la véritable faim. Par exemple, lorsque vous ressentez une envie de bonbons ou de chocolat riches en sucre, ce n’est pas nécessairement un signe de faim, mais plutôt de gourmandise. Il est donc important de faire la différence entre ces deux états. Cliquez ici pour plus de détails sur le sujet. En cas de petit creux, il est recommandé de privilégier des collations saines, telles qu’un fruit ou une poignée d’oléagineux.
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Établir un objectif de perte de poids avec IMC
L’Indice de Masse Corporelle (IMC) est un outil permettant d’évaluer, en fonction de votre poids et de votre taille, votre catégorie de poids, que ce soit insuffisant, normal, surpoids ou encore obésité. Cela facilite la détermination de la quantité de poids à perdre. De plus, l’IMC joue un rôle dans l’évaluation des risques de développer des maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’hypertension, et le cholestérol élevé.
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S’abstenir de consommer des aliments en dehors des heures de repas
C’est un conseil à la fois simple et fondamental : il est impératif d’éviter de grignoter dans le cadre d’un régime alimentaire. Cette habitude néfaste est souvent déclenchée par le stress quotidien, l’ennui, la frustration ou le manque d’activité physique, mais rarement par la véritable sensation de faim. Le problème avec le grignotage réside dans le fait que l’estomac, perturbé, perd sa capacité à distinguer la sensation de faim authentique. Le résultat : une consommation excessive de calories et une prise de poids. Pour briser ce cycle vicieux, une astuce efficace consiste à boire un grand verre d’eau ou à déguster une tasse de thé non sucré dès que l’envie de grignoter se manifeste.
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Éliminez les boissons gazeuses sucrées de son régime alimentaire
En effet, ces boissons sont préjudiciables à la santé et au bien-être du corps pour diverses raisons. Elles sont riches en sucre et en gaz, ce qui encourage la prise de poids et peut provoquer des ballonnements abdominaux. En plus, la présence de dioxyde de carbone dans les boissons gazeuses semble favoriser une augmentation de l’appétit. Par conséquent, pour maintenir une silhouette avec un ventre plat, il est préférable d’éliminer ces boissons de son alimentation.
